TIPS AMALAN PEMAKANAN SIHAT

10 AMALAN PEMAKANAN SIHAT 
Makanan berkhasiat merupakan makanan yang harus dimakan untuk memastikan tubuh badan seseorang berfungsi secara normal. Makanan seimbang seharusnya memberikan kita tenaga yang mencukupi yang mengandungi karbohidrat, protein dan lemak secara optimum dan kandungan fiber yang mencukupi. Makanan yang memberi tenaga dapat membina badan dan dapat menjauhi kita daripada penyakit.Ucapan ini sedikit sebanyak membantu saya menyemak cara dan pengambilan makanan saya agar makan dengan lebih bertanggungjawab.

1.      Pengambilan karbohidrat yang secukupnya

Sesetengah dari kita merasakan dan mempercayai dengan mengambil karbohidrat menyebabkan mereka gemuk dan mampu mengundang pelbagai penyakit. Ini mendorong mereka bertindak untuk meninggalkan pengambilan nutrien tersebut secara total serta menggantikannya dengan kaedah diet lain yang mungkin menyebabkan berlakunya malnutrisi.

2.      Rancang apa yang hendak dimakan

Sekiranya berhasrat untuk mengambil makan malam yang lebih berat seperti stik dan kentang, kurangkan atau elakkan pengambilan makanan berdaging dan berkanji untuk waktu makan yang lain dan begitulah seterusnya. Imbang dan rancang pengambilan kategori makanan.

3.      Makan tengahari semahu anda

Mungkin anda pernah dengar sarapan pagi adalah penting dan makan dengan banyak untuk memulakan hari anda tetapi ramai diantara kita yang tidak bersedia untuk makan dalam jumlah yang banyak seawal pagi. Kebenarannya ialah waktu makan paling penting ialah waktu makan tengahari di mana sistem penghadaman kita telah bersedia sepenuhnya. Di waktu itu juga badan amat memerlukan makanan untuk berfungsi sepenuhnya seharian. Namun begitu makan semahunya bukan bermakna anda boleh makan apa sahaja dalam jumlah yang banyak tetapi perlulah dirancang dan diimbang sebaik mungkin

4.      Makan makanan berwarna pelangi

Sayuran hijau, oren, anggur, kobis ungu, lada benggala dan pelbagai warna sayuran dan buah-buahan akan membantu memberi tubuh badan dengan pelbagai nutrien yang akan membantu melawan penyakit.

5.   Berhenti sebelum kenyang

Makan itu bukan untuk menjadi kenyang sebaliknya makan itu bertujuan memenuhi keperluan tubuh badan dengan nutrien yang membolehkan tubuh berfungsi sebaiknya. Praktis ini sememangnya amat membantu kerana ianya membolehkan sistem pencernaan berfungsi lebih optimum dan ini dapat mengelakkan dari perut kembung serta mengurangkan kadar risiko penyakit berkaitan usus dan perut.

6.   Tetapkan pola waktu makan yang seragam

Waktu makan yang tidak tetap akan menyebabkan kecenderungan untuk makan dalam kuantiti yang yang banyak

7.   Minum segelas air suam 20 minit sebelum makan

Mampu mengurangkan jumlah makanan yang diambil serta membantu sistem penghadaman.

8.      Kurangkan pengambilan gula di dalam makanan

Pengurangan pengambilan gula membantu mengurangkan jumlah kalori di dalam pemakanan seharian. Pengambilan gula secara berlebihan dalam jangka masa panjang boleh meningkatkatkan berat badan dan menyebabkan obesiti.

9.      Menguyah makanan secara perlahan-lahan

Di dalam air liur terdapat enzim amalyse yang membantu menguraikan makanan dan seterusnya membantu sistem pencernaan. Makan dengan cepat akan menyebabkan air liur tidak dapat menguraikan makanan dengan baik.

10. Tidur secukupnya

Amalkan tidur yang secukupnya bagi mempastikan tubuh badan dapat berfungsi dengan baik termasuk sistem penghadaman.

REFLEKSI DIRI

Selamat Sejahtera, di sini saya ingin menceritakan pengalaman diri saya sepanjang saya mempelajari kemahiran dinamika di Kolej Matrikulasi Perlis. Sebelum itu, saya ingin memperkenalkan diri saya bernama Dhesini a/p Peraba Anand. Saya dilahirkan di Hospital Seberang Jaya di Seberang Jaya, Pulau Pinang. Saya dilahirkan pada 8 Jun 1998. Berkenaan dengan diri saya, saya merupakan anak sulung daripada 3 adik beradik iaitu seorang adik perempuan & seorang adik lelaki. Selain itu, saya berasal dari Nibong Tebal, Pulau Pinang. Berkenaan dengan ibubapa saya, ibu saya bernama Ratha a/p Sundramurthy yang dipanggil 'amma', manakala ayah saya ialah Peraba Anand a/l Loganathan dipanggil sebagai 'appa'. Bukan nak cakap laa, walaupun saya anak sulung, adik perempuan saya,Sovieta a/p Peraba Anand lebih tinggi daripada saya .Agak cemburu jugak sebenarnya tetapi saya tetap comel. Berkenaan dengan adik lelaki saya, Rupendra a/l Peraba Anand yang berumur baru 10 tahun dan adalah orang yang sangat manja antara kami sebab satu-satu anak lelaki dan anak bongsu lagi.Ini lah sedikit lebih tentang diri saya.

APA ITU REFLEKSI?

SELF REFLECTION IS ALSO KNOWN AS SELF-EXAMINATION

Satu persoalan yang sukar dijawab oleh guru-guru pelatih saya suatu masa dulu, malah ada juga pensyarah tidak dapat memberikan penerangan yang jelas bagaimana membuat refleksi. Bila nak buat refleksi? Satu lagi persoalan yang selalu ditanya oleh guru pelatih ketika praktikum. Selalunya refleksi dibuat selepas sesuatu pengajaran berlaku atau selepas seminggu praktikum. Adakah cara ini sesuai untuk menghasilkan pembelajaran yang berkesan?

Ramai yang berpendapat bahawa refleksi itu ialah satu proses untuk mengingat kembali apa yang telah berlaku,menyatakan perasaan sendiri terhadap peristiwa tersebut, dan akhirnya memberi pendapat apa yang perlu dilakukan. Betul juga pendapat ini, tetapi ianya terlalu spesifik kepada perasaan yang bersifat emosi dan tidak banyak boleh dipelajari untuk berubah jika sekiranya kita tidak berusaha mengenal diri sendiri.Kemahiran refleksi memerlukan seseorang itu memerhati secara terperinci apa yang berlaku sekelilingnya, dan menilai sama ada peristiwa tersebut berlaku disebabkan oleh tindakannya, perasaannya, alam sekitar, atau ada hubungan dengan orang lain.

       Pada mulanya saya memandang rendah dan tidak menghiraukan langsung betapa pentingnya dan seronoknya mempelajari kemahiran dinamika ini. Bagi saya kemahiran dinamika ini hanya gurauan dan subjek yang tidak teras dan boleh dimain-mainkan tapi sebaliknya. Mempelajari kemahiran dinamika ini dapat mengeratkan lagi silaturrahim saya dan rakan-rakan saya. Dari situlah kami mula mengenali perangai dan hati rakan-rakan sekeliling dan sejarah hidupnya. Detik saya mula mengenali hati budi rakan-rakan ketika, saya dan rakan-rakan diarahkan untuk membuat pelbagai persembahan di hadapan rakan-rakan tutoran.

Pada awal minggu kelas dinamika, saya dan rakan-rakan tutoran diberikan satu tugasan berkumpulan iaitu bertemakan kemasyarakatan. Di sini saya ingin menceritakan pelbagai pengalaman manis dan beberapa pengalaman pahit. Kami membahagikan tugas masing-masing untuk melaksanakannya. Pada hari pertama kami membuat penggambaran, kami tidak fokus dan agak gugup untuk melakukan suatu watak yang telah diberikan. Tambahan pula saya merupakan watak utama dalam video kemasyarakatan itu. Saya perlu menebalkan muka dan hilangkan segala perasaan malu agar video yang kami hasilkan itu baik dan seronok ditonton oleh orang ramai. Bagi saya, memegang watak utama sebenarnya berat dan susah untuk mengendalikan watak tersebut kerana saya perlu melakonkan watak mencuci pakaian di tandas dan akhirnya bersifatkan keinsafan.

Justeru itu, sebagai watak utama slot untuk dilakonkan sangat banyak dan memenatkan juga. Tapi kami tetap menghabiskan ia dengan sebaik mungkin. Pelbagai idea kami curahkan untuk menghasilkan video yang menarik itu. Bagi saya memegang watak utama juga merupakan satu pengalaman manis dan saya juga merupakan editor untuk video kemasyarakatan ini.Saya telah memberi usaha dan kreativiti sehingga yang saya mampu dan hasilnya rakan-rakan saya sangat suka akan editing video tersebut.Tetapi ada sikit pengalaman pahit dimana, kami berselisih faham pada mulanya tapi kami berjaya menyelesaikan ia dengan sebaik mungkin. Selain itu, pada mulanya juga kami berasa ingin putus asa apabila video yang dihasilkan kerana tidak ada orang memberi tumpuan yang baik, tetapi akhir-akhirnya kami berkerjasama juga dan menyiapkan video tersebut pada tarikh yang telah dijanjikan. 

PRODUCTION OF VIDEO KEMASYARAKATAN

                                               ANTARA SCENE-SCENE WATAK SAYA 

Seterusnya berkenaan dengan perlancaran video kemasyarakatan itu,kami perlu membuat majilis rasmi untuk kempen kemasyarakatan tersebut.Kempen kami bertajuk SELFISH KAH AKU !  Saya dan rakan-rakan tutoran sebenarnya membuat penyiapan awal dimana kami membuat background perlancaran sehingga muzik gamelan untuk kedatangan VVIP  dan kami berjaya mengakhiri majlis tersebut dengan lancar dan hebat. Ketika perlancaran video itu, kami baru dibahagikan tugas siapa yang perlu menjadi orang berkenaan dan sebagainya. Kami juga menjemput pengarah kolej, vvip dan pengarah projek. Saya diberi watak VVIP untuk majilis pelancaran tersebut.Ia merupakan pengalaman amat menarik dan seronok.Nak dijadikan ceritanya, kami membuat penyiapan pada hari tersebut dan laksanakan pada hari itu juga dan tahu-tahulah jika laksanakan kerja last minit, apa yang dilakukan main-main itulah kami anggarkan itu adalah yang terbaik dan boleh diguna pakai. Tetapi saya dan rakan-rakan tutoran berasa lega dan seronok kerana masing-masing memberi kerjasama dan berjaya menamatkan majlis perlancaran tersebut dan cikgu kelihatan amat khusyuk apabila kami melancarkan majilis tersebut. Kami memuji kami kerana melancarkan satu kempen kesedaran yang baik dan berguna untuk masyarakat kini.

                             

SETELAH SELESAI MAJILIS PELANCARAN

          Akhir sekali, kami diberi tugasan pengucapan awam individu.Bagi saya agak memberatkan dan menyukarkan untuk saya melaksanakan sendiri kerana bahasa melayu saya tak fasih. Saya selalu campurkan bahasa inggeris dalam percakapan saya dan setiap kali ditegur oleh Cikgu Norlida dan rakan-rakan saya.Saya banyak bertanya mengenai cara-cara pengucapan awam daripada pelajar sem lepas dan rakan-rakan tutoran saya. Saya berjaya menghasilkan tugasan pengucapan awam itu selama 3 hari juga kerana saya ingin menghasilkannya dengan berkualiti dan senang difahami oleh rakan-rakan tanpa cacat cela. Bagi saya membuat pengucapan umum boleh melatihkan diri saya supaya tidak berasa malu apabila berada di hadapan orang dan lebih berkeyakinan tinggi.Malah,saya juga telah menghasilkan pengucapan awam yang baik dan mendapat komen-komen daripada Cikgu Norlida dan rakan-rakan sekalian. Selain itu, ia memberi kesedaran dan memberi persediaan kepada saya bagaimana untuk berinteraksi di hadapan khalayak ramai dan bijak untuk mengendalikan sesuatu perkara itu.Saya rasa selepas ini saya akan lebih berkeyakinan apabila dipanggil untuk memberi ucapan awam.

            SEMASA PENCUCAPAN 

              

                                                           SLIDE PENGUCAPAN AWAM SAYA

    KELAS DINAMIKA A5T2B

Saya berterima kasih banyak-banyak kepada Cikgu Norlida untuk bimbing saya dan rakan-rakan saya yang memberi sokongan walaupun kadang-kadang ada yang bergurau.

SELF REFLECTION IS ALSO KNOWN AS SELF-EXAMINATION

Hello Everyone! I'm from Perlis Matriculation College :)
This blog was created for my college Dinamika Project!
Thank you  :)